biceps klatka przedramie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :176 Cel treningowy : nacisk na konkretna partię miesni - biceps (w celu zwiekczenia jego sily i masy) Staż treningowy na słowni :bedzie juz z 11 miesiecy ciaglych treningow z przerwami oczywiscie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] dbałem o to, jednak teraz chciałbym poważniej się wziąć za kulturystykę czekam na pomoc od Dawida (Giszmana) który obiecał wspomóc mnie informacjami na ten temat wierzę że forma będzie rosnąć pozdrawiam wszystkich Moje aktualne wymiary to: 183cm waga: 87kg biceps: 40,5cm pas: 86cm kark 41cm reszty aktualnie nie mierzyłem ale nadrobię to dopiszę

[...] 4 x 12-10 Martwy ciąg 3 s Biceps Plan według Mawasiego "- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako [...]

[...] konserwy itp itd. najtanszym kosztem, za granicą bylem 1,5 miesiace a wczesniej to zaliczenia w szkole itp itd. 4 dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1. Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 2x12-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Szrugsy 3-4x15-10 Brzuch: Ławeczka 4x15 [...]

[...] stojąc na wyciągu i na dobitke ze 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w poadzie tułowia 3x modlitewnik, łamany gryf , 2x uginansie sztangi stojąc, prosty gryf (lepiej biceps odczuwam stojąc), 2/3x młotki i na koniec albo dobitka "7" albo hantelki. i na koniec jeszcze przedramie ze 3x. piątek: plecy/ 3x sciaganie drążka z przodu, 3x [...]

[...] leżąc 4x8-12 - prostowniki 4x15-20 * Nogi - dwugłowe (uginanie) 5x8-12 - łydki (wypychanie) 5x8-12 Moje wymiary (może będą potrzebne): obwód klatki piersiowej - 86cm biceps - 31cm pas - 76cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 mc Uprawiane inne sporty: wf, kosz, [...]

Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]

Witam niedawno skonczyłem plan fbw i teraz ułzyłem splita zerknie ktos czy dobrze? Narazie tylko tyle serii bo jestem przed nastepnym cyklem. WIEK:17 WZROST:182 WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok 110 Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie [...]

Dobry wszystkim. Chcialbym prosic o porady i korekty w sprawie mojego planu treningowego (zaznaczam, że nóg nie ćwiczę) cel masa. Wykonuje 2 plany naprzemiennie tydzien A i tydzien B. Prezentuje się to następująco: TYDZIEN A PONIEDZIAŁEK klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s x12 ławka prosta 4s x12/10/8/6 [...]

[...] hantli skos dodatni 12/10/10/8 3.rozpiętki 12/10/10 triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie12/10/10/8 2. pompki w podporze12/10/10/8 środa - plecy + biceps + przedramiona plecy: 1.martwy ciag 12/10/8 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10 3. Wznosy barków "Sztrugsy"12/10/10 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 2. [...]

Witam Prosze o ocene mojego Planu Czy dobrze cwiczenia dobrałem i powtórzenia i ciezary czy dobrze zwiekszam ciezar jest ok 65%-80% 1MR.Chyba nie sa potrzebne wymiary i wyniki jezeli sa to piszcie oto on : Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 powt. [...]

[...] ławce płaskiej 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8 Biceps: (i tutaj zaczyna się problem... Przez te 4 miechy biceps praktycznie nie ruszył się. Ćwicząc zwiększałem uwagę bardziej na technice, ale nie dawało to żadnych efektów. Zastanawiam się nad ćwiczeniami które opisał w tym [...]

[...] sylwetkę. Przede wszystkim chce ograniczyć spożywanie alkoholu do minimum, myślę ze prowadzenie bloga pomoże mi w tym. Początki: Zaczynałem od wagi 70kg mając 31.5-32 w bicepsie, robiąc przez pierwsze miesiące zestaw dyskotekowy - klata+ biceps. Bez żadnej diety i wiedzy. Informacje o mnie: Wiek: 19lat Czym się zajmuje: Uczeń 4 klasy TMI [...]

Proszę o ocenę mojego planu i o sugestię co powinienem zmienić. Poniedziałek Klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6 wyciskanie hantli głową w dół 8/8/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 8/8/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 4x12 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 12\10\8\6 Sroda: plecy + biceps 1. martwy ciąg 12/10/8/6 2. podciąganie na drążku 3xMAX 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. uginanie [...]

Czescy trenuje już około 3 miesiące, ale teraz chciałem zacząć trenować na serio, to mój plan proszę o ocenę: Poniedzialek: Klatka, Nogi: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 po 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 4. WYCISKANIE [...]

Witam. Tak jak w temacie;] Mam problem z bicepsem i plecami tzn nie jest tak zle,ale chcialbym miec lepszy biceps i plecy. W bicepsie mam 33;/ Waze 63/wzrost 169... Wazylem 57 i troszke wzialem sie za jedzenie. Nie mam diety co do minuty tylko staram sie jesc ryz,platki,jajka itp. Stosuje Animal Pump,Mass XXL. Cwicze od pol roku i wiem,wiem...Nie [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa biceps +triceps (superserie) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (biceps ) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek POn! .Klatka +Przedramiona: Wtorek! Triceps:+Biceps: Czwartek! Barki:+uda Piatek! plecy+łydki Klata; Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/20-12 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/12 Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/12 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę - 4/12 Przedramie: [...]

[...] brzuch ćwiczenia ;plecy- martwy ciąg 20, 18, 16,14,12,10.. brzuch; spięcia brzucha5x12 z obciążeniem , wznosy nóg leżąc 5x ile wytrzymasz i podciąganie na drążku 3x 20 2 biceps + przedramie + nogi .ćwiczenia przedrmie ugananie ramion nadchwytem 5x 20 , uginanie ramion młotowe 5x 12 / biceps wznosy hantlami naprzemian 16, 14 , 12 , 10 , 10 / [...]